[...] mi się odwróciła }:-( 20min cardio na bieżni 20min rozciąganie No i dieta: Nie skipuje śniadań, jem je później. Zwykle koło 12-13:00 i z założenia ma być BT podobnie jak obiad. Stosuje okno żywieniowe 8h może uda mi się upchać dodatkowy posiłek. Dziś dodałam szejka białkowego. Jutro spróbuje zjeść 2000 kcal. [...]
[...] w sosie wlasnym i do niego wlej oliwe z oliwek - 4 kromki chleba razowego /znow chleb:/daj chociazby jakis ryz - 350 ml mleka 3,2% - 40g GAINERA - Obiad mamusi xD /zamiast obiadu mamusi to proponuje jednak samemu sobie cos sporzadzic, i chyba nie zamierzasz zjesc i tunczyka i calego obiadu w jednym posilku? SUMA: Białko: 67,5 Węglowodany: 95 [...]
Wiek - 16 lat wzrost- 181cm waga- 68kg typ budowy- ektomorfik Cel- MASA i troszke sily Aktywność- szkoła,3 razy w tygoniu siłownia. Dieta : Dni nietreningowe Śniadanie 7:00 Mleko Prawdziwe 200ml B-6,4 W-9,4 T-1 Płatki owsiane 100g B-11,9 W-69,3 T-7,2 Maślanka 200ml B-5,6 W-20,8 T-3,2 Płatki JUSTFIT 60g [...]
OK teraz poprawiłem pare błędów , mam nadzieje , że teraz będzie ok. Napisze sobie jutro Dietke na Wtorek , macie możę jakąś stronke z zamiennikami gdzie napisane jest np: Co za płątki owsiane można etc. Poniedziałek I Śniadanie: Płatki owsiane 366 11,9 7,2 62,5 Białko jaja kurzego(x2) 49 11 0,1 0,7 Jaja kurze całe(x2) 121 11 8,3 0,5 [...]
obiad tez nie nalezal do najlepszych mozemy powiedziec ze dzisiaj jest dzien 1800 kcal vena przeciez wiesz co jestem beznadzijena musze wytrzymac nastepne trzy dni na 1500 kcal niby jak Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-04-27 19:54:35
[...] i ziemniakami) - oczywiście każda porcja na dwie osoby, no ale wpadło sporo kcal i ww. Następny dzień śniadanie, jajko, płatki z mlekiem, naleśniki z syropem klonowym, obiad dorsz (ogromne kawałki) z frytkami i sałatką, kolacja to przepyszne żeberko i deser - czekoladowe bomby... I jeszcze jedno śniadanie - podobne jak dzień poprzedni, ale [...]
MUSCLE MASS - 05.01.2015 - D43OVT1 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 17h Czas uczty: 9h W dzienniku vitalmaxa tak to wygląda: http://imageshack.com/a/img540/3209/03sFf5.png 1. Śniadanie: gofry z jogurtem naturalnym i owocami 2. Obiad: kasza jaglana z owocami i orzechami 3. Kolacja (posiłek potreningowy): [...]
[...] działo, to i szybko musiałem ogarnąć i trening i miskę. Dobrze, że mam po treningu tego szejka to potem mam chwilę czas, żeby na spokojnie zjeść posiłek. Tak czy inaczej wczoraj wszedł obiad 3h po treningu. Nie było innej opcji. Ma to też kolejną wadę, a mianowicie taką, że kolacja jest 2h później, a to dosyć szybko i sporo. Raz nie zawsze :)
Sobota/Niedziela Dwa nietreningowe dni. W sobotę wyjazd, więc wiedziałem, że kolacja na mieście wpadnie, dlatego rano już ograniczyłem podaż węgli. Wieczorem wpadły krewetki, stek, pieczone ziemniaki - niewielka ilość węgli w sumie. Potem jeszcze deser - maliny na gorąco z gałką lodów waniliowych i ..... coś co uwielbiam, a ograniczam się jak [...]
Wygląda to dość sensownie. Skoro masz już ustalony ujemny bilans energetyczny i ilości składników odżywczych, to nie pozostaje nic innego, jak ułożyć rozpsikę diety. Najlepiej jakbyś wrzucił tutaj kilka przykładowych dni, zgodnie z opisem w regulaminie działu. W ten sposób zobaczymy jak wygląda jej urozmaicenie. Zapraszam do zapoznania się z [...]